CHI SONO GLI HEARTBREAKERS?

HEARTBREAKERS RUNNING TEAM
Un gruppo di persone che ha deciso di sfidarsi per raggiungere un obiettivo: farsi bene, facendo del bene e correre i 5km dell'Avon Running a Milano. C'era chi partiva da zero, chi era un po' più allenato, ma tutti con la voglia di misurarsi e condividere questa esperienza di sport e solidarietà....poi ci abbiamo preso gusto, la storia è andata avanti, il gruppo è cresciuto e pronto a crescere ancora...UNISCITI A NOI!

martedì 4 ottobre 2011

Stefano-coach ci invita al test sui 1000m in pista venerdì 7 ottobre

(la statua "del corridore" ad Atene, opera in vetro e acciaio che rappresenta un maratoneta)

Ciao bella gente!

Innanzi tutto complimenti a chi domenica scorsa ha portato a termine Deejay Ten e Deejay Five. Con i vari casini che mi dicono essere successi in gara e nel dopo gara, uscire vivi e rilassati da quell'inferno di runners inferociti è stata già un'impresa.

Invece, avete ancora voglia (e tempo) di fare qualche allenamento collettivo in montagnetta? Spero proprio di si, perché il momento è arrivato.

Venerdì prossimo, 7 ottobre
appuntamento per tutti all'ingresso del Centro Sportivo XXV Aprile
per un allenamento in compagnia
Orario indicativo: ore 19.00, ma si può arrivare anche un po' dopo.

In programma una corsetta sui sentieri della Monte Stella, come sempre. Ma anche una grande novità: per chi vuole, test in pista sulla distanza dei 1000m sotto l'occhio vigile di Luciano "Lucky" Alvazzi, responsabile pista del Road Runners Club Milano.

La pista è la culla dell'atletica ed è buona cosa per tutti - prima o poi - testare l'anello dei 400m, anche solo per provare.
Venerdì c'é l'occasione di questo test sui 1000m che è soprattutto un divertimento e una cosa speciale che non sempre si fa. Non preoccupatevi dei tempi perché il gruppo "testato" siete voi, non ci sono altri professionisti o guru della pista a guardarvi e giudicarvi. E' una prova dedicata a chi probabilmente non ha mai messo piede in corsia.
Ma poi magari si scopre che qualcuno di voi ha spiccate doti di pistard e allora per lui o per lei si aprono nuove frontiere.
Però, come in tutte le cose, finché non si prova non si sa.

La nostra coach Sofia approva tutto quanto, non pensiate che non abbia chiesto il suo parere (non sia mai)!
Purtroppo in questo periodo lavora fino a tardi e potrà essere in montagnetta solo verso le 20-20.15 per lo stretching finale.
Ma ci segui da lontano, vero? ;)

A presto
Ste

venerdì 30 settembre 2011

Heartbreakers cittadini e Heartbreakers in trasferta...

L'appuntamento più prossimo per gli inarrestabili Heartbreakers è sicuramente la DJFive/DJTen di domenica 2 ottobre http://www.deejayten.it/home.html

Ma gli Heartbreakers si stanno già muovendo per stabilire i prossimi appuntamenti...

Elio propone:
"Ciao a tutti!!
Questa volta prendo io l'iniziativa!!
Domenica 9 Ottobre a Milano si terrà la corsa della speranza (l'intero ricavato verrà devoluto in beneficenza).
Dettagli sul sito: http://www.milanotoday.it/eventi/fiere/corsa-della-speranza-milano-9-ottobre-2011.html
Io mi sono gia' iscritto!!!
Vi va di partecipare????"

Corsa delle Speranza a Milano, domenica 9 ottobre Eventi a Milano
Domenica 9 ottobre correre non farà bene sono alla salute. ESO - European School of Oncology con il patrocinio di Comune, Provincia e Regione organizza la Corsa della Speranza, un'iniziativa a scopo benefico che  avrà luogo per le strade del centro di Milano, domenica 9 ottobre. L’intento è quello di sviluppare azioni di solidarietà sociale e di sensibilizzazione in campo oncologico, una giornata insieme con una camminata non competitiva in un villaggio pieno di attività, premi a estrazione e un ricchissimo buffet per tutti. L'evento è aperto a tutti coloro i quali vogliano partecipare e il ricavato della quota di iscrizione verrà devoluto a progetti di ricerca nell’area dei tumori dell’infanzia  finanziati da A.I.R.C e alla Fondazione Dynamo  che offre sessioni di vacanza  a piccoli malati oncologici

Leggi tutto: http://www.milanotoday.it/eventi/fiere/corsa-della-speranza-milano-9-ottobre-2011.html
Diventa fan: http://www.facebook.com/MilanoToday


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Invece per chi ha voglia di fare una gita fuori porta...
C'è una non competitiva a Lecco con percorsi da 6/12/18/24 km.





































Gli Heartbreakers ci sono!

martedì 27 settembre 2011

THE MEDIA RUNNING CHALLENGE PORTATA A CASA...i commenti


Bella gente!
Non so quanti altri e quante altre ci fossero ieri mattina all'Arena (e non sono riuscito a vedere), ma so che ELIO e VERONICA c'erano e hanno corso.
Con ottimi risultati.

Elio 295° assoluto, nonché 241° uomo su 463 giunti al traguardo della 5K, con il tempo di 27'40"
Veronica 309^ classificata, addirittura 60^ donna arrivata sulle 266 finishers della 5K. Crono 28'03"
Bravi!

E grandi complimenti a Francesca, che sfila alla Porta di Brandeburgo chiudendo la maratona di Berlino in 3h41'01"

Ma non si finisce mai di correre... è già in pista il prossimo appuntamento: la Deejay Ten di domenica 2 ottobre
Ritrovo e partenza all'Arena, due percorsi: 10 km competitiva e 5 km non competitiva.

Pensate di non essere in forma per gareggiare?!
Non diciamo cavolate, leggete qui: www.rrcm.it/4DCGI/Detail_News_Display?ID=4915&typeb=2&session=MZYZZOVSFV
Tutti possono farcela, basta volerlo.

Alla prossima
Stefano Coach

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Uh mamma che grandi!!! Complimenti pubblici a Vero, Elio e Francesca…Ci vediamo per la Deejay Ten carichi di buoni propositi!: )

Tiziana

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Ciao a tutte/i,complimentissimi a tutti, anche a me JDomenica ci sono alla DJ 10; se qualcuno vuole correrla con me io penso proprio di farla molto molto rilassata. Un abbraccio a tutti.
Fra

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Fra: Io accetterei volentieri, ma nn credo di stare al passo con il tuo andamento molto molto rilassato JJJ  Anyway…ci vediamo alla partenza dei 10kmJ  Hey Heartbreakers ci sarete tutte/i?

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Grazie e complimenti a tutti!!
Io domenica farò la DJ 5.
Mi sono già iscritto!!!
Vi aspetto tutti!!
Ciao.
Elio.

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Complimenti a tutti!
Io non ci sarò alla DJten, ma vi aspetto tutti al montagnetta day!

Sofia Trainer

venerdì 16 settembre 2011

NUOVO APPUNTAMENTO


Dopo le dignitosissime performance al GIRO DA PAURA all'Idroscalo e in attesa della DJ10 del 2 ottobre..

..ecco un nuovo appuntamento per voi: THE MEDIA RUNNING CHALLENGE 5km non competitiva e 10km competitiva (è necessario il certificato medico agonistico).
The Media Runnig Challenge, giunta ormai alla quarta edizione, è un occasione di solidarietà per tutti gli operatori della comunicazione, dell’informazione, della pubblicità, del marketing e per gli appassionati del mondo del running e le loro famiglie; un appuntamento gioioso e sportivo il cui ricavato viene destinato, di anno in anno, ad associazioni di volontariato e che coinvolge migliaia di persone provenienti da tutta Italia.
L'iscrizione va effettuata on-line al sito http://www.themediarunningchallenge.it/

Io e coach Stefano faremo servizio durante l'evento, ma non mancheremo di fare il tifo per voi!
La corsa sì disputerà a Milano domenica 25 settembre 2011, con ritrovo alle ore 07.30 presso l’Arena Civica “Gianni Brera” in Viale Giorgio Byron, con il seguente programma:
Ore 09.30 inizio gare Bambini [divise per fasce di età 6-9 (100 m) e 10-12 anni (200 m)]
Ore 10.00 inizio gara 10 Km competitiva e corsa 5 Km non competitiva con partenza e arrivo in Arena Civica.

APPUNTAMENTO HEARTBREAKERS ALLE 9 DAVANTI AGLI SPOGLIATOI DENTRO L'ARENA.
Un abbraccio,

Sofia Trainer

venerdì 17 giugno 2011

ULTIMO ALLENAMENTO


Stasera ultimo allenamento insieme prima della Strasingle, il nostro coach Stefano ci guiderà per 20 minuti di corsa con variazioni di ritmo.
Mentre io che sono ancora ferma per la tendinite mi dedicherò alle foto per completare il nostro album

https://picasaweb.google.com/fitness.rosa/Strasingle#

Un po' provati dal periodo di intensa pioggia, i nostri temerari heartbreakers hanno quasi ultimato gli allenamenti e sono pronti per la sfida (arrivando fin qui l'hanno già vinta...).


Sofia

sabato 21 maggio 2011

PARTITI!

ATMOSFERA GIOIOSA
COME SEMPRE

Venerdì 20 maggio è partito un nuovo ciclo di lezioni di corsa!
Prossimo appuntamento venerdì 27 maggio h19.30 sempre in Montagnetta davanti al campo XXV aprile.

Edda, Manou, Gianfranco, MariaRosa, Cecilia, Claudia, Elio, Giada, Max, Andrea, Veronica
con i coach Stefano e Sofia


Pronti a partire!


Una piccola introduzione al corso e agli allenamenti

Un'introduzione sulla scelta delle scarpe
e qualche curiosità riguardante i più diffusi marchi che producono scarpe da corsa


Riscaldamento


Stretching


E VIA!!!!!!!!!!!!!!

giovedì 19 maggio 2011

TABELLA PER PREPARARE UNA 5KM DA ZERO

Ci siamo! Sta per partire una nuova avventura.

Ecco la tabella che inizieremo a fare questa sera con il nuovo gruppo di runners.

E' prevista anche una tabella per chi ha già un po' di chilometri nelle gambe e vuole migliorarsi in vista della Strasingle del 19 giugno.

Appuntamento questa sera in montagnetta, davanti al campo XXV aprile alle 19.00.

Indossa abbigliamento comodo e scarpe da corsa, e non dimenticare di portare un paio di scarpe che non usate più da donare, tramite i City Angels, a chi ne ha bisogno.

Sofia

COME PREPARARE UNA 5 KM O CORRERE PER 30 MINUTI?

(http://www.kalenji-running.com/IT/come-correre-per-30-minuti-127104753/)

Per avvicinarti al running ti consiglio di alternare il running e la camminata.

Allenamento dopo allenamento, aumenterai i tempi totali, con più momenti di corsa. Raggiungerai così la mezz’ora di corsa o i 5 km senza fermarti e senza fastidi respiratori (sarai in grado cioè di parlare correndo).
Correre per 30 minuti è un obiettivo alla portata della maggior parte delle persone.


Nella tabella qui sotto, una proposta di organizzazione degli allenamenti per correre 5 km o per 30 minuti.
Organizzazione allenamenti :

S1 10' camminata rapida (accelerata progressivamente)
Corsa 6x2'
Con 1’ di camminata tra le 6 serie da 2’ (questo permette di respirare e recuperare).

Corsa : 12'
Camminata : 15'

S2 10' camminata accelerata progressivamente
Corsa 5x3'
Con 1’ di camminata tra le 6 serie da 2’ (questo permette di respirare e recuperare).

Corsa : 15'
Camminata : 14'

S3 8' camminata accelerata progressivamente
Corsa 4x4'
Con 1’ di camminata tra le 4 serie da 4’ (questo permette di respirare e recuperare).

Corsa : 16'
Camminata : 11'

S4 6' camminata accelerata progressivamente
Corsa 4x5'
Con 1’ di camminata tra le 4 serie da 5’ (questo permette di respirare e recuperare).

Corsa : 20'
Camminata : 9'

S5 Corsa 2x6'
Con 1’ di camminata tra le 2 serie da 6’Poi Corsa 2x5'
Con 1’ di camminata tra le 2 serie da 5’  

Corsa : 22'
Camminata : 4'

S6 Corsa 2x8'
Con 1’ di camminata tra le 2 serie da 8’.
Poi corsa 3x4'
Con 1’ di camminata tra le 3 serie da 4’. 

Corsa : 28'
Camminata : 5'
S7 Corsa 2x10'
Con 2’ di camminata tra le 2 serie da 10’Poi Corsa 2x5'
Con 1’ di camminata tra le 2 serie da 5’ 
Corsa : 30'
Camminata : 5'

S8 Corsa 12’ – 10’ – 8’
Con 2’ di camminata tra le 3 serie. 

Corsa : 30'
Camminata : 4'

S9 Corsa 15'
Camminata 2’
Corsa 3x5'
Con 1’ di camminata tra le 3 serie da 5’. 

Corsa : 30'
Camminata : 3'

S10 Corsa 20’ – 10’ – 5’
Con 2’ di camminata tra le 3 serie. 

Corsa : 35'
Camminata : 4

S11 Corsa 25'
Camminata 2’
Corsa 2x5'
Con 1’ di camminata tra le 2 serie da 5’. 

Corsa : 35'
Camminata : 3'

S12 Corsa 30’  

Corsa : 30'
Camminata : 0

Hai raggiunto l’obiettivo!

Note importanti:
- Non dimenticare di riscaldarti prima di cominciare ogni allenamento.
- In caso di difficoltà in un allenamento, non esitare a fermarti o a ripeterlo.
- Ogni allenamento è seguito da 10 minuti di stretching.