Stefano-coach ci invita al test sui 1000m in pista venerdì 7 ottobre

(la statua "del corridore" ad Atene, opera in vetro e acciaio che rappresenta un maratoneta)

Ciao bella gente!

Innanzi tutto complimenti a chi domenica scorsa ha portato a termine Deejay Ten e Deejay Five. Con i vari casini che mi dicono essere successi in gara e nel dopo gara, uscire vivi e rilassati da quell'inferno di runners inferociti è stata già un'impresa.

Invece, avete ancora voglia (e tempo) di fare qualche allenamento collettivo in montagnetta? Spero proprio di si, perché il momento è arrivato.

Venerdì prossimo, 7 ottobre

appuntamento per tutti all'ingresso del Centro Sportivo XXV Aprile

per un allenamento in compagnia

Orario indicativo: ore 19.00, ma si può arrivare anche un po' dopo.

In programma una corsetta sui sentieri della Monte Stella, come sempre. Ma anche una grande novità: per chi vuole, test in pista sulla distanza dei 1000m sotto l'occhio vigile di Luciano "Lucky" Alvazzi, responsabile pista del Road Runners Club Milano.

La pista è la culla dell'atletica ed è buona cosa per tutti - prima o poi - testare l'anello dei 400m, anche solo per provare.
Venerdì c'é l'occasione di questo test sui 1000m che è soprattutto un divertimento e una cosa speciale che non sempre si fa. Non preoccupatevi dei tempi perché il gruppo "testato" siete voi, non ci sono altri professionisti o guru della pista a guardarvi e giudicarvi. E' una prova dedicata a chi probabilmente non ha mai messo piede in corsia.
Ma poi magari si scopre che qualcuno di voi ha spiccate doti di pistard e allora per lui o per lei si aprono nuove frontiere.
Però, come in tutte le cose, finché non si prova non si sa.

La nostra coach Sofia approva tutto quanto, non pensiate che non abbia chiesto il suo parere (non sia mai)!
Purtroppo in questo periodo lavora fino a tardi e potrà essere in montagnetta solo verso le 20-20.15 per lo stretching finale.
Ma ci segui da lontano, vero? ;)

A presto
Ste

Heartbreakers cittadini e Heartbreakers in trasferta...

L'appuntamento più prossimo per gli inarrestabili Heartbreakers è sicuramente la DJFive/DJTen di domenica 2 ottobre http://www.deejayten.it/home.html

Ma gli Heartbreakers si stanno già muovendo per stabilire i prossimi appuntamenti...

Elio propone:
"Ciao a tutti!!
Questa volta prendo io l'iniziativa!!
Domenica 9 Ottobre a Milano si terrà la corsa della speranza (l'intero ricavato verrà devoluto in beneficenza).
Dettagli sul sito: http://www.milanotoday.it/eventi/fiere/corsa-della-speranza-milano-9-ottobre-2011.html
Io mi sono gia' iscritto!!!
Vi va di partecipare????"

Corsa delle Speranza a Milano, domenica 9 ottobre Eventi a Milano
„Domenica 9 ottobre correre non farà bene sono alla salute. ESO - European School of Oncology con il patrocinio di Comune, Provincia e Regione organizza la Corsa della Speranza, un'iniziativa a scopo benefico che  avrà luogo per le strade del centro di Milano, domenica 9 ottobre. L’intento è quello di sviluppare azioni di solidarietà sociale e di sensibilizzazione in campo oncologico, una giornata insieme con una camminata non competitiva in un villaggio pieno di attività, premi a estrazione e un ricchissimo buffet per tutti. L'evento è aperto a tutti coloro i quali vogliano partecipare e il ricavato della quota di iscrizione verrà devoluto a progetti di ricerca nell’area dei tumori dell’infanzia  finanziati da A.I.R.C e alla Fondazione Dynamo  che offre sessioni di vacanza  a piccoli malati oncologici“

Leggi tutto: http://www.milanotoday.it/eventi/fiere/corsa-della-speranza-milano-9-ottobre-2011.html
Diventa fan: http://www.facebook.com/MilanoToday

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Invece per chi ha voglia di fare una gita fuori porta...
C'è una non competitiva a Lecco con percorsi da 6/12/18/24 km.

Gli Heartbreakers ci sono!

THE MEDIA RUNNING CHALLENGE PORTATA A CASA...i commenti

Bella gente!
Non so quanti altri e quante altre ci fossero ieri mattina all'Arena (e non sono riuscito a vedere), ma so che ELIO e VERONICA c'erano e hanno corso.
Con ottimi risultati.

Elio 295° assoluto, nonché 241° uomo su 463 giunti al traguardo della 5K, con il tempo di 27'40"
Veronica 309^ classificata, addirittura 60^ donna arrivata sulle 266 finishers della 5K. Crono 28'03"
Bravi!

E grandi complimenti a Francesca, che sfila alla Porta di Brandeburgo chiudendo la maratona di Berlino in 3h41'01"

Ma non si finisce mai di correre... è già in pista il prossimo appuntamento: la Deejay Ten di domenica 2 ottobre
Ritrovo e partenza all'Arena, due percorsi: 10 km competitiva e 5 km non competitiva.

Pensate di non essere in forma per gareggiare?!
Non diciamo cavolate, leggete qui: www.rrcm.it/4DCGI/Detail_News_Display?ID=4915&typeb=2&session=MZYZZOVSFV
Tutti possono farcela, basta volerlo.

Alla prossima
Stefano Coach

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Uh mamma che grandi!!! Complimenti pubblici a Vero, Elio e Francesca…Ci vediamo per la Deejay Ten carichi di buoni propositi!: )

Tiziana

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Ciao a tutte/i,complimentissimi a tutti, anche a me JDomenica ci sono alla DJ 10; se qualcuno vuole correrla con me io penso proprio di farla molto molto rilassata. Un abbraccio a tutti.
Fra

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Fra: Io accetterei volentieri, ma nn credo di stare al passo con il tuo andamento molto molto rilassato JJJ  Anyway…ci vediamo alla partenza dei 10kmJ  Hey Heartbreakers ci sarete tutte/i?

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Grazie e complimenti a tutti!!
Io domenica farò la DJ 5.
Mi sono già iscritto!!!
Vi aspetto tutti!!
Ciao.
Elio.

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Complimenti a tutti!
Io non ci sarò alla DJten, ma vi aspetto tutti al montagnetta day!

Sofia Trainer

NUOVO APPUNTAMENTO

Dopo le dignitosissime performance al GIRO DA PAURA all'Idroscalo e in attesa della DJ10 del 2 ottobre..

..ecco un nuovo appuntamento per voi: THE MEDIA RUNNING CHALLENGE 5km non competitiva e 10km competitiva (è necessario il certificato medico agonistico).
The Media Runnig Challenge, giunta ormai alla quarta edizione, è un occasione di solidarietà per tutti gli operatori della comunicazione, dell’informazione, della pubblicità, del marketing e per gli appassionati del mondo del running e le loro famiglie; un appuntamento gioioso e sportivo il cui ricavato viene destinato, di anno in anno, ad associazioni di volontariato e che coinvolge migliaia di persone provenienti da tutta Italia.
L'iscrizione va effettuata on-line al sito http://www.themediarunningchallenge.it/

Io e coach Stefano faremo servizio durante l'evento, ma non mancheremo di fare il tifo per voi!
La corsa sì disputerà a Milano domenica 25 settembre 2011, con ritrovo alle ore 07.30 presso l’Arena Civica “Gianni Brera” in Viale Giorgio Byron, con il seguente programma:
Ore 09.30 inizio gare Bambini [divise per fasce di età 6-9 (100 m) e 10-12 anni (200 m)]
Ore 10.00 inizio gara 10 Km competitiva e corsa 5 Km non competitiva con partenza e arrivo in Arena Civica.

APPUNTAMENTO HEARTBREAKERS ALLE 9 DAVANTI AGLI SPOGLIATOI DENTRO L'ARENA.
Un abbraccio,

Sofia Trainer

ULTIMO ALLENAMENTO



Stasera ultimo allenamento insieme prima della Strasingle, il nostro coach Stefano ci guiderà per 20 minuti di corsa con variazioni di ritmo.
Mentre io che sono ancora ferma per la tendinite mi dedicherò alle foto per completare il nostro album

https://picasaweb.google.com/fitness.rosa/Strasingle#

Un po' provati dal periodo di intensa pioggia, i nostri temerari heartbreakers hanno quasi ultimato gli allenamenti e sono pronti per la sfida (arrivando fin qui l'hanno già vinta...).


Sofia

PARTITI!

ATMOSFERA GIOIOSA

COME SEMPRE



Venerdì 20 maggio è partito un nuovo ciclo di lezioni di corsa!

Prossimo appuntamento venerdì 27 maggio h19.30 sempre in Montagnetta davanti al campo XXV aprile.

Edda, Manou, Gianfranco, MariaRosa, Cecilia, Claudia, Elio, Giada, Max, Andrea, Veronica

con i coach Stefano e Sofia

Pronti a partire!

Una piccola introduzione al corso e agli allenamenti

Un'introduzione sulla scelta delle scarpe

e qualche curiosità riguardante i più diffusi marchi che producono scarpe da corsa

Riscaldamento

Stretching

E VIA!!!!!!!!!!!!!!

TABELLA PER PREPARARE UNA 5KM DA ZERO

Ci siamo! Sta per partire una nuova avventura.

Ecco la tabella che inizieremo a fare questa sera con il nuovo gruppo di runners.

E' prevista anche una tabella per chi ha già un po' di chilometri nelle gambe e vuole migliorarsi in vista della Strasingle del 19 giugno.

Appuntamento questa sera in montagnetta, davanti al campo XXV aprile alle 19.00.

Indossa abbigliamento comodo e scarpe da corsa, e non dimenticare di portare un paio di scarpe che non usate più da donare, tramite i City Angels, a chi ne ha bisogno.

Sofia

COME PREPARARE UNA 5 KM O CORRERE PER 30 MINUTI?

(http://www.kalenji-running.com/IT/come-correre-per-30-minuti-127104753/)

Per avvicinarti al running ti consiglio di alternare il running e la camminata.

Allenamento dopo allenamento, aumenterai i tempi totali, con più momenti di corsa. Raggiungerai così la mezz’ora di corsa o i 5 km senza fermarti e senza fastidi respiratori (sarai in grado cioè di parlare correndo).
Correre per 30 minuti è un obiettivo alla portata della maggior parte delle persone.


Nella tabella qui sotto, una proposta di organizzazione degli allenamenti per correre 5 km o per 30 minuti.
Organizzazione allenamenti :

S1 10' camminata rapida (accelerata progressivamente)
Corsa 6x2'
Con 1’ di camminata tra le 6 serie da 2’ (questo permette di respirare e recuperare).

Corsa : 12'
Camminata : 15'

S2 10' camminata accelerata progressivamente
Corsa 5x3'
Con 1’ di camminata tra le 6 serie da 2’ (questo permette di respirare e recuperare).

Corsa : 15'
Camminata : 14'

S3 8' camminata accelerata progressivamente
Corsa 4x4'
Con 1’ di camminata tra le 4 serie da 4’ (questo permette di respirare e recuperare).

Corsa : 16'
Camminata : 11'

S4 6' camminata accelerata progressivamente
Corsa 4x5'
Con 1’ di camminata tra le 4 serie da 5’ (questo permette di respirare e recuperare).

Corsa : 20'
Camminata : 9'

S5 Corsa 2x6'
Con 1’ di camminata tra le 2 serie da 6’Poi Corsa 2x5'
Con 1’ di camminata tra le 2 serie da 5’  

Corsa : 22'
Camminata : 4'

S6 Corsa 2x8'
Con 1’ di camminata tra le 2 serie da 8’.
Poi corsa 3x4'
Con 1’ di camminata tra le 3 serie da 4’. 

Corsa : 28'
Camminata : 5'
S7 Corsa 2x10'
Con 2’ di camminata tra le 2 serie da 10’Poi Corsa 2x5'
Con 1’ di camminata tra le 2 serie da 5’ 
Corsa : 30'
Camminata : 5'

S8 Corsa 12’ – 10’ – 8’
Con 2’ di camminata tra le 3 serie. 

Corsa : 30'
Camminata : 4'

S9 Corsa 15'
Camminata 2’
Corsa 3x5'
Con 1’ di camminata tra le 3 serie da 5’. 

Corsa : 30'
Camminata : 3'

S10 Corsa 20’ – 10’ – 5’
Con 2’ di camminata tra le 3 serie. 

Corsa : 35'
Camminata : 4

S11 Corsa 25'
Camminata 2’
Corsa 2x5'
Con 1’ di camminata tra le 2 serie da 5’. 

Corsa : 35'
Camminata : 3'

S12 Corsa 30’  

Corsa : 30'
Camminata : 0

Hai raggiunto l’obiettivo!
Note importanti:
- Non dimenticare di riscaldarti prima di cominciare ogni allenamento.
- In caso di difficoltà in un allenamento, non esitare a fermarti o a ripeterlo.
- Ogni allenamento è seguito da 10 minuti di stretching.

RITORNANO LE LEZIONI DI CORSA



Dopo il successo ottenuto dalle Heartbreakers all'Avon Running dello scorso 8 maggio, Italian Heartbreaker "bissa" e propone il nuovo evento: LEZIONI DI CORSA PER "STRASINGLE"
5 incontri di avviamento alla corsa per arrivare a correre i 5 km della Strasingle il 19 giugno, anche se non hai mai corso prima.

La marcia è non competitiva, cinque chilometri a ritmo libero per le strade di Milano, con partenza da via Palestro, di fronte all'ingresso della Villa Reale.

Il costo della partecipazione è di 1 PAIO DI SCARPE USATE, che verranno donate ai City Angels di milano e distribuite alle persone in difficoltà.

L'iscrizione alla corsa Strasingle costa 10 euro e comprende pettorale numerato, T-shirt ufficiale,
medaglia di partecipazione, accesso al ristoro posto all’arrivo e assistenza medica per la marcia del 19/06/11, ingresso gratuito al party serale con cena-buffet.

Una preparatrice atletica ti darà consigli ed una semplice tabella di allenamento alla portata di tutti, per imparare a correre 5km.
Anche le persone più sedentarie potranno arrivare a raggiungere questo ambizioso obbiettivo.

Nell'arco di 5 incontri di un'ora circa, ci si allenerà insieme, si parlerà di calzature, abbigliamento, alimentazione e tutto quanto può essere utile per avvicinarti a questa disciplina nel modo più divertente e sicuro.

Leggi i racconti delle precedenti edizioni su heartbreakerdiariodibordo.blogspot.com e guarda le foto su www.italian-heartbreaker.it

Ecco le date degli incontri:
- Venerdì 20 maggio h.19.00
- Venerdì 27 maggio h.19.30
- Mercoledì 1 giugno h.19.30
- Venerdì 10 giugno h 19.30
- Venerdì 17 giugno h.19.30
- STRASINGLE 19 giugno giardini di via Palestro

Gli incontri di avviamento alla corsa si svolgeranno alla Montagnetta,
Ritrovo in Via Cimabue, 24 (MM1 QT8)

Indossa un abbigliamento comodo, e scarpe da corsa.

Per informazioni ed adesioni:

singledicorsa@italian-heartbreaker.it

Affrettati i posti sono limitati!!!

CE L'ABBIAMO FATTA!

Come è difficile tradurre in parole

tutte le emozioni che circolano dentro di me in questo momento.

Un gruppo di ragazze,

una passione che nasce, cresce, si esprime.

Voglia di stare insieme,

voglia di misurarsi,

investendo tempo ed energie,

ma senza prendersi troppo sul serio.

Ho vissuto dei momenti indimenticabili.

GRAZIE

Sofia

Lentamente muore chi abbandona un progetto prima di iniziarlo...

Potrete riconoscere le Heartbreakers all'Avon Running perchè indosseranno questa maglietta:

PROVA A PRENDERMI

A tutte le Heartbreakers che si sono lanciate in questa nuova avventura e che domenica avranno il coraggio di mettersi in gioco,
a tutte le persone che si misurano ogni giorno con le proprie paure e i propri limiti, li accettano e poi tentano di superarli;
a quelli che non hanno timore di cadere, ma che si rialzano quando questo accade;
a quelli che non si trovano, ma per lo meno si stanno cercando;
a chi in questo momento è seduto in un angolo e ha smarrito la strada,
a chi è felice,
a chi non lo è ancora
...insomma a tutti....voglio dedicare questa poesia di Martha Medeiros.

Lentamente muore
Lentamente muore chi diventa schiavo dell'abitudine, ripetendo ogni
giorno gli stessi percorsi, chi non cambia la marca, chi non
rischia e cambia colore dei vestiti, chi non parla a chi non conosce.

Muore lentamente chi evita una passione, chi preferisce il nero su
bianco e i puntini sulle "i" piuttosto che un insieme di emozioni,
proprio quelle che fanno brillare gli occhi, quelle che fanno di uno
sbadiglio un sorriso, quelle che fanno battere il cuore davanti
all'errore e ai sentimenti.

Lentamente muore chi non capovolge il tavolo, chi è infelice sul
lavoro, chi non rischia la certezza per l'incertezza, per inseguire un
sogno, chi non si permette almeno una volta nella vita di fuggire ai
consigli sensati. Lentamente muore chi non viaggia, chi non legge, chi
non ascolta musica, chi non trova grazia in se stesso. Muore lentamente
chi distrugge l'amor proprio, chi non si lascia aiutare; chi passa i
giorni a lamentarsi della propria sfortuna o della pioggia incessante.

Lentamente muore chi abbandona un progetto prima di iniziarlo, chi non
fa domande sugli argomenti che non conosce, chi non risponde quando gli
chiedono qualcosa che conosce.

Evitiamo la morte a piccole dosi, ricordando sempre che essere vivo
richiede uno sforzo di gran lunga maggiore del semplice fatto di
respirare.
Soltanto l'ardente pazienza porterà al raggiungimento di una splendida
felicità.

Sofia

Gli amici di tuttopodismo.it ci forniscono consigli preziosi sullo STRETCHING...

 

Lo stretching è una parola inglese e significa "allungamento", "stiramento". E' un'attività che può essere praticata da chiunque: sedentari e sportivi.

Non richiede attrezzatura o abbigliamento particolare, né capacità da contorsionista, né abilità da giocoliere; non è dispendiosa sia in termini economici che energetici.

Non lascia esausti, anzi da' una notevole energia. L'unica cosa preziosa che richiede, è dieci minuti del vostro tempo. Detto questo, molti di voi si sono già preparati con la scusa buona per declinare l'invito ad un appuntamento giornaliero: non hanno tempo. Si sbagliano!

Lo stretching può essere fatto a qualsiasi ora del giorno e della notte e in qualsiasi luogo: davanti alla televisione, mentre aspettate l'autobus, in treno, in ufficio, ecc..

Quali sono i benefici che un atleta può trarre da questa pratica?
Sono innumerevoli: prepara il sistema scheletrico/muscolare ad affrontare l'impegno dell'allenamento e/o della gara ed aiuta a recuperare più velocemente. Inoltre, sprechiamo meno energia nei nostri movimenti poiché lo stretching ci libera dalla rigidità e dallo stress quotidiano. Corregge il portamento.
Lo stretching ci fa conoscere il nostro corpo, con i suoi pregi e difetti. Prenderete in considerazione parti del corpo che spesso cadono nel dimenticatoio: come ad esempio le dita dei piedi.
Ma, ora, parliamo dello stretching per i podisti.
All'inizio e alla fine di ogni allenamento eseguire dai 5 a 15 minuti di stetching. N.B. ogni esercizio deve essere mantenuto per almeno 20/30 secondi (contare lentamente fino a 30).
Se avete poco tempo eseguite meno esercizi, ma il tempo di esecuzione deve rimanere invariato. Infatti, se sei troppo frettoloso otterrai solo un risultato: irrigidimento.
L'importante dello stretching è prendersi il tempo necessario ed eseguire gli esercizi rilassandosi e soprattutto respirando lentamente.
Durante l'allungamento dovete sentire una piacevole tensione nei muscoli, nei legamenti e nelle articolazioni interessate.
Se non sentite niente significa che l'estensione è troppo blanda e quindi, non produce alcuno effetto oppure siete molto elastici: eseguite esercizi più avanzati.
Al contrario se la tensione è troppo alta significa che state forzando oltre le vostre possibilità e rischiate di farvi male e di irrigidirvi ancora di più: diminuite la tensione e praticate solo esercizi per principianti.
Naturalmente, si presume che l'esercizio lo state eseguendo correttamente.
A tal fine sarebbe opportuno avere a disposizione un buon manuale che possa darvi indicazioni dettagliate

Le regole d'oro

1. Eseguire lo stretching sempre prima della corsa. Se proprio non avete tempo saltate quello alla fine. Ad esempio quello dopo la corsa lo eseguo la sera prima di andare a dormire.
2. Minimo deve durare 5 minuti.
3. Eseguire gli esercizi con calma e tranquillità.
4. Respirate profondamente.
5. Cercate di rilassare il più possibile le zone interessate e che sentite in tensione.
6. Non eseguite gli esercizi su muscoli, tendini, articolazioni infortunate o infiammate. Rischiate di aggravare la situazione. In ogni caso, se decidete di lavorare su queste zone andateci cauti. Siate pronti ad intercettare il limite oltre il quale è bene non spingersi. In alcuni casi e con molta esperienza si può provare addirittura un sollievo della parte malandata. Ad esempio, mi è capitato una infiammazione al ginocchio che mi impediva di piegare la gamba; con l'aiuto di un fisioterapista sono riuscito ad eseguire alcuni semplici esercizi di stretching che mi hanno disinfiammato il ginocchio e rilassato tutta la muscolatura attorno.
7. Per alcuni esercizi é necessario sdraiarsi a terra; sarebbe utile un tappetino in gomma (il cui prezzo non é proibitivo: costerà sui 10 euro) o un telo da bagno.
8. Non eseguite lo stretching sul letto o su un materasso: é troppo morbido e non vi permette una esecuzione corretta (si potrebbe verificare un aumento esagerato di tensione nelle zone interessate e le posizioni potrebbero essere poco stabili).
9. Come qualsiasi sport, evitate la pratica subito dopo aver mangiato. Aspettate almeno due ore.
10. La differenza tra il pre gara e il pre allenamento consiste nel fatto che nel primo caso é meglio fare qualche chilometro di corsa molto lenta, eseguire gli esercizi e poi riprendere con il riscaldamento. Invece, nell'allenamento una volta partiti é fastidioso doversi fermare per fare gli esercizi e poi riprendere; soprattutto d'inverno.
11. Dopo una gara molto intensa, aspettare almeno un'oretta o eseguite esercizi molto semplici. I muscoli e le articolazioni sono già state sollecitate abbastanza; un ulteriore stress potrebbe essere fatale.
12. D'inverno, negli esercizi di riscaldamento prevedete anche una serie di piegamenti sulle gambe per raggiungere più velocemente la temperatura d'esercizio.
13. Se decidete di eseguire lo stretching tutti i giorni (alla mattina o alla sera) indipendentemente dalla corsa, stabilite due giorni di riposo (sabato e domenica). In questo modo rimane un appuntamento piacevole e non un noioso obbligo.
14. Imparare una o più sequenze di esercizi a memoria. Vi permetterà di passare da una posizione all'altra molto più facilmente e si riduce il tempo dell'allenamento.

Per l'elenco esercizi ben spiegati e corredati di foto: http://www.tuttopodismo.it/Stretching.htm

Nuove runners, la pioggia e la motivazione...

<< (...) Amo la pioggia che tutta va e trascina
che tutti ci sommerge e tutto inonda
che non fa distinzione alcuna
senza occhi e senza intendimento
non fa discernimento e tutto bagna.
Pioggia che non ha nessuna preferenza
pioggia, goccia d’acqua d’uguaglianza,
questa pioggia, a volte, può bastare.>>

di Antonella Pizzo

29 aprile 2011...piove

Quando si inizia una nuova avventura ci si trova ad affrontare situazioni nuove.
Questa volta le nostre nuove runners hanno dovuto relazionarsi con "LA PIOGGIA".

Appuntamento ore 19.30, verso le 17 inizia a piovere; un orario che offre ancora qualche chance di speranza che si tratti di un temporale primaverile di breve durata.

Sofia Trainer e Stefano Coach (ammaccato per una caduta in bici) si accordano per andare alla montagnetta insieme.
Nello scambio di messaggi non ci si pone nemmeno il problema della pioggia, perchè, quando ci si deve allenare, la pioggia influisce solo sulla scelta dell'abbigliamento.

Verso le 18 giungono i primi messaggi e le prime telefonate di Heartbreakers che decidono di svolgere il loro allenamento in palestra sul tapis roulant, altre che sono fuori città per lavoro, altre che sono blindate a causa del diluvio che nel frattempo si è fatto più intenso.

Ora 19, Sofia e Stefano arrivano in Montagnetta, è il momento in cui molte runners si muovono da casa/lavoro per venire in via Cimabue, ed è anche il momento in cui la pioggia batte più intensamente.

Ore 19.10 si scorge la prima Runner: Laura F.
La pioggia continua incessante e Laura decide di tornare in palestra per allenarsi.

Salutata Laura, sopraggiungono Claudia F, poi Claudia R., Veronica, Laura B.
Qualche istante di incertezza e poi la decisione unanime di ALLENARSI LO STESSO,
indipendentemente dalla pioggia!

Una semplice giornata di pioggia si è trasformata in una piccola sfida per le nostre "Nuove Runners":
ci ha messo di fronte ad una scelta, e ognuno l'ha affrontata secondo la propria personalità.
Trovo che queste piccole scelte quotidiane, se analizzate, ci siano utili per imparare a conoscerci.

Ci saranno altre giornate di pioggia, ci saranno giorni in cui non avrete voglia di allenarvi, ci saranno momenti in cui la motivazione bisognerà inventarsela.
Sappiamo bene che nella corsa (come in molte altre cose della vita) la costanza è fondamentale, per questo può essere utile escogitare qualche "trucchetto" per vincere la pigrizia:

- trova un compagno di allenamento e datevi appuntamento per correre insieme;
- porta la borsa al lavoro e poi vai direttamente al campo/parco/palestra, evitando così la rischiosissima tappa a casa con forte tentazione di non uscire più;
- tieni un calendario bene in vista e segna i giorni in cui intendi allenarti e poi evidenzia gli allenamenti effettivamente svolti; avendo il calendario davanti agli occhi durante la giornata, magari sarà più forte lo stimolo a "colorarlo tutto";
- sul tuo calendario segna anche la quota giornaliera e la somma progressiva dei minuti o i km di corsa fatti, può farti venire voglia di far crescere quel numerino sul calendario.

E poi, come dice www.runningzen.net
PONITI DEGLI OBIETTIVI:
"Prefiggersi sempre obiettivi ambiziosi, o comunque obiettivi alla nostra portata e che siano raggiungibili in breve, medio e lungo termine. Tutto ciò ci permetterà di avere sempre energie e motivazioni per poter correre a lungo anche dopo una preparazione lunga e intensa che potrebbe essere quella per la Maratona. Gli obiettivi a breve termine possono riguardare il voler correre sempre più a lunga da una settimana all’altra, il voler verificare dopo qualche settimane dei miglioramenti dal punto di vista della condizione fisica e del minor senso di fatica. Gli obiettivi a medio termine possono riguardare il voler perdere peso e verificare dopo un mese di continuo e progressivo allenamento, come si modifica la nostra composizione corporea. Verificare come è migliorato lo stile di corsa e quindi il minor consumo energetico e minor fatica.  Infine, l’obiettivo a lungo termine è la partecipazione ad una gara"

E allora sotto a stabilire i nostri obiettivi!

Sofia

DIARIO DI BORDO DALLE RAGAZZE...

ROBERTA

Ciao a tutti,
gli allenamenti procedono alla grande!!
Domenica io e Mariarosa, insieme ai mariti e ad una coppia di amici, abbiamo fatto una bella corsetta nel parco Ticinello, in mezzo ai campi, ovviamente seguendo alla lettera la tabella.
Oggi invece io mi sono allenata da sola visto che non potevo venire in palestra perchè, dopo l'allenamento dello scorso venerdì, il mio motorino mi ha salutata per sempre :-)
Stasera 25 minuti di corsa, anche se da soli è sicuramente più noioso che non in compagnia.
Venerdì parto ma continuerò a fare i compiti, intanto auguri a tutti di buona Pasqua e mi raccomando......non dimenticate di smaltire la colomba!!
 Besos
Roberta

FRANCESCA A.

Ciao a tutte,
l'allenamento procede, non senza qualche difficoltà...
Ma ancora non mi è ben chiaro se si tratti di "impedimenti" mentali dovuti alla mia atavica idiosincrasia per la corsa, oppure se si tratti di "limitazioni" fisiche dovute alla scarsissima attività motoria degli ultimi mesi...
In ogni caso il traguardo mi pare raggiungibile e ciò è sufficiente a motivarmi, senza nascondere che la "sfida" di arrivare fino in fondo finora rimane uno stimolo molto significativo.
Chissà che, arrivata in fondo, io non scollini davvero nel meraviglioso mondo del running... ;)

Ci vediamo all'allenamento.
Ciao!!
Francesca

TIZIANA

ciao a tutte,
anche per me e veronica l'allenamento procede bene! ieri abbiamo fatto un giro d
a 4 minuti in più ...ma solo per errore nè!:)
In ogni caso avevamo una curiosità in merito all'allenamento di ieri che prevede
va 2 minuti di camminata rispetto al precedente che ne prevedeva 1. Sofia ci ill
umini?:)
Ci si vede Venerdì alla montagnetta e Buona Pasqua a chi nn ci sarà!
A presto
Tiziana

MARIA ROSA

Ciao a tutto il gruppo (nella foto siamo fantastiche!!!).
Gli allenamenti sono andati tranquillamente secondo i piani fino a ieri. Non capisco come ho fatto, ma oggi pomeriggio, rialzandomi dalla sedia in ufficio, mi sono fatta male al ginocchio destro: un gran dolore è un pò di gonfiore. E' proprio vero che il troppo lavoro fa male alla salute!!!
Spero che non sia niente e che passi in fretta. Intanto ti avviso che domani non ci sarò agli allenamenti ma farò di tutto per recuperare.
Ne approfitto per augurare a tutti voi una Buona Pasqua.
Un abbraccio
Maria Rosa

L'IMPORTANZA DEL RISCALDAMENTO

Nel secondo incontro abbiamo sottolienato l'importanza del riscaldamento, che purtroppo viene spesso considerato una inutile perdita di tempo e invece è parte integrante e fondamentale di qualsiasi allenamento e gara.

Persino i cantanti riscaldano la voce prima di esercitarsi o esibirsi e i motociclisti in pista eseguono il warmup.

Perché bisogna riscaldarsi? 

- per evitare traumi e lesioni e consentire l'adattamento del cuore, delle arterie, muscoli, tendini, articolazioni

- per aumentare il rendimento globale di tutte le funzioni corporee

- per favorire il recupero 

I muscoli e i tendini a riposo hanno una temperatura di 36° , il rendimento migliore si ha a 38°. Questa temperatura aumenta l'elasticità dei tendini, aumenta il flusso di ossigeno sanguigno e le reazioni muscolari sono più veloci.

Anche il sistema nervoso (che è responsabile dell'insieme dei comandi di controllo e di coordinazione delle azioni del corpo) ha un rendimento ottimale tra i 38° e i 39°.

Questo aumento di 2° della temperatura del corpo porta un incremento della velocità di contrazione del 20%.

Qundi un atleta riscaldato si allenerà con meno fatica, meno traumi articolari e con una concentrazione e precisione superiori, ottenendo risultati decisamente migliori.

I NOSTRI AMICI A BOSTON

Il nostro Assistente Coach Stefano S. e i nostri angeli custodi Andrea (che canta correndo a 15km/h)  Stefano F. (che ci ha seguito in bicicletta durante la prima lezione) sono partiti per Boston dove lunedì affronteranno la loro sfida personale con la Regina delle gare podistiche: LA MARATONA.

Chi vuole seguire le loro gesta on line può farlo.
Questi i loro numeri di pettorale: Stefano Scala 1813 - Andrea Noire 1634 - Stefano Fantozzi 24202.

 Ecco cosa ci dice Stefano:
"La gara partirà alle 10 ora locale (le 16 in Italia) di lunedì 18 aprile.
Il secondo numero vicino al pettorale è quello del corral di partenza ma saremo tutti al via nella prima onda tranne il signor Fantozzi che se la potrà prendere comoda fino alle 10.40, visto che partirà nella terza onda.

Ci sarà la diretta tv su Raisport a partire dalle 15.30, visibile in streaming anche via web.
Ma se volete una diretta più precisa su di noi, potete collegarvi al sito ufficiale www.baa.org e cercare il servizio di 'live ticker' (forse sotto la pagina 'results' non so bene dove lo metteranno).
Inserendo i nostri numeri di pettorale potrete vedere i tempi di passaggio ogni 5 km fino al traguardo.

Sentiremo il vostro tifo anche via internet, non dubitate!

E terremo alto l'onore Road, anche perché siamo in gara pure nel team-ranking: per questa speciale classifica valgono i migliori tre risultati degli atleti della squadra.

Abbiamo davanti giusto una ventina di squadre africane... ma venderemo cara la pelle!

See you!"

E allora non ci resta altro da fare che sintonizzarci via web o mentalmente e mandare a Stefano e agli altri amici tutta la nostra energia e tutte le nostre vibrazioni positive. A qualsiasi livello si corra, il tifo è fondamentale e dona uno sprint in più per raggiungere il traguardo.

FORZA RAGAZZI!!!

Caterina ci crede! Ecco il suo racconto

Ciao a tutti!
L'allenamento procede!
Ieri mi sono "buttata"... volevo vedere cosa significa correre su strada!
Non avendolo mai fatto, dovevo assicurarmi che il progetto di correre x 5km fosse davvero realizzabile!
In palestra ho fatto come consigliavi tu: un po' di camminata veloce x scaldarmi e poi pendenza 2 ,ma con velocità 8 sono scoppiata dopo soli 20 min! macinando solo 2,5 km ca.! ( lo so che il programma di allenamento che ci hai dato prevede un approccio molto più "blando", ma equilibrato e costante! purtroppo sono una curiosona...e dovevo subito sapere se stavo solo perdendo tempo.)
Ieri sera sono riuscita a fare 6km!!!! e che differenza correre all'aperto! sono partita da casa mia e arrivata sotto casa del mio ragazzo, l'ho fatto affacciare alla finestra e poi gli ho urlato:" Visto che ci son riuscita? Tiè!:D e mo' torno indietro!". Mi sono fermata giusto qualche minuto e sono ripartita subito!
SONO TROPPO CONTENTA!
Oggi sono più rachitica di mia nonna! ho male ovunque...stavo anche x farmi venire un crampo...! cque da oggi mi alleno in modo giusto...facendo piccoli passi...il mio scopo è arrivare a 5 senza fermarmi mai e senza morire tra atroci sofferenze ;D!
Mio cugino già corre e mi accompagnerà una volta a settimana...e tutti mi fanno il tifo (fidanzato compreso!) ....SPEREM!
(OPS! nn ho ancora comprato le scarpe !)

Cate

HEARTBREAKERS RUNNING TEAM: PRIMO ALLENAMENTO PORTATO A CASA

HEARTBREAKERS RUNNING TEAM: PRIMO ALLENAMENTO PORTATO A CASA

Francesca A., Francesca B., Chiara B., Stefania, Laura, Elena, Caterina, Cinzia, Chiara M., Giovanna, Cecilia, Claudia R., Claudia F., Francesca S., Gaia, Giada, Vilma, Gianvito, Nando, Luca...e Giovanni aggiunto sul percorso.

Questo il gruppo degli HeartBreakers che ieri ha iniziato una nuova avventura di sport, passione e condivisione.

Venerdì 8 aprile si è infatti svolta alla Montagnetta la prima lezione di avviamento alla corsa (http://andocorri.blogspot.com/2011/04/lezioni-di-corsa-per-lavon-running.html), con l'obiettivo, ambizioso ma raggiungibile, di imparare a correre 5km in un mese.

Dopo le presentazioni e qualche pratica burocratica di rito, gli HeartBreakers hanno seguito una breve lezione teorica sulla scelta delle calzature da running,

tenuta dall'assistente coach Stefano Scala e poi hanno iniziato la parte pratica sotto la guida di Sofia.

Un breve riscaldamento tutti insieme e poi la divisione in 2 gruppi per i 20 minuti di allenamento specifico: uno di livello base, che ha alternato corsa e camminata; e uno intermedio che ha corso 20 minuti aggiungendo anche alcuni allunghi finali.

Al termine della seduta, di nuovo tutti insieme a fare un po' di stretching.

Ai partecipanti è stata fornita una semplice tabella di allenamento, a seconda del livello; il loro compito è svolgere una seduta di allenamento in autonomia prima del prossimo incontro.

Il gruppo si è dimostrato affiatato fin dai primi momenti e durante l'allenamento l'energia e l'allegria che circolavano tra i presenti ha persino contagiato un runner che si stava allenando da solo: è così che si è aggiunto (letteralmente "in corsa") Giovanni, new entry che si è subito amalgamato al team.

Ogni partecipante ha i suoi motivi che lo hanno spinto verso questa avventura, ma gli HeartBreakers adesso sono un team e insieme si impegneranno per affrontare questa nuova sfida con successo.

Il primo obiettivo è stato raggiunto: METTERE LE SCARPETTE E INIZIARE.

Chi fosse interessato a entrare a far parte del team degli HeartBreakers, può scrivere a Sofia fitness.rosa@gmail.com per ricevere la tabella e le indicazioni per iniziare ad allenarsi e arrivare preparato al secondo incontro, che si svolgerà venerdì 15 aprile alla Montagnetta (ritrovo davanti al campo XXV aprile, Via Cimabue).